It-taljarini tal-ispagetti tal-qamħ huma tajbin għal dieta ta' telf ta' piż
L-ewwel, riċerka ġdida tissuġġerixxi li r-ritmi ċirkadjani tagħna jippermettu lill-ġisem jaħraq kaloriji b'mod aktar effiċjenti, jikkontrolla l-glukożju fid-demm u jottimizza d-diġestjoni aktar kmieni fil-ġurnata. Dan ifisser li l-pranzu fil-5pm, għall-kuntrarju tat-8pm, jista' potenzjalment ikollu impatttelf ta' piżbilli tallinja ruħek aktar mal-arloġġ intern tal-ġisem. Skont l-istudji, 1–2 litri ilma kuljum huma biżżejjed biex jgħinu fit-telf tal-piż, speċjalment meta jiġu kkunsmati qabel l-ikliet. It-tieni nett, dieta sana tista’ tgħin ukoll biex titlef il-piż, bħal pereżempju li tiekol xi noodles tal-ispagetti tal-qamħ u tagħmel eżerċizzju aerobiku.
Liema taljarini huma l-aħjar għat-telf tal-piż?
Taljarini Shirataki u taljarini spaghetti tal-qamħ huma sostitut tajjeb għan-taljarini tradizzjonali. Minbarra li huma estremament baxxi f'kaloriji, jgħinuk tħossok mimli u jistgħu jkunu ta' benefiċċju għat-telf tal-piż. Mhux hekk biss, iżda għandhom ukoll benefiċċji għal-livelli taz-zokkor fid-demm, il-kolesterol u s-saħħa diġestiva.
Kemm hemm kaloriji f'libbra? Libbra waħda hija ekwivalenti għal madwar 3,500 kalorija. Jekk tikkonsma 500 kalorija inqas minn dak li juża ġismek biex iżomm il-piż kuljum, titlef libbra waħda f'ġimgħa. Tista' wkoll iżżid l-għadd ta' kaloriji li juża ġismek b'aktar attività fiżika biex toħloq dan id-defiċit kaloriku.
L-għaġin tal-ispagetti arrikkit imsajjar fih 239 kalorija għal kull tazza — ammont sinifikanti mill-konsum ta' kuljum tiegħek jekk qed tagħmel dieta biex titlef il-piż. ... Jekk tiekol spaghetti darbtejn fil-ġimgħa, il-bidla minn spaghetti abjad għal qamħ sħiħ tiffrankalek kważi 1,460 kalorija fis-sena mingħajr ma tagħmel xi bidliet oħra fid-dieta. Titlef xi piż jekk tiekol għaġin kuljum.
Studju wieħed sab li n-nies li jieklu l-għaġin regolarment bħala parti minn dieta Mediterranja bilanċjata għandhom Indiċi tal-Massa tal-Ġisem aktar baxx minn nies li ma jieklux dan (permezz ta' The BMJ). ... L-istess parteċipanti fl-istudju kellhom ukoll inqas xaħam fiż-żaqq minn sħabhom li ma jieklux għaġin.
Nista' niekol noodles waqt li nitlef il-piż?
Minkejja li huwa ikel b'kaloriji baxxi,taljarini instantanjihuma baxxi fil-fibra u l-proteina li jista’ ma jagħmilhomx għażla tajba għat-telf tal-piż. Il-proteina ġiet ippruvata li żżid is-sensazzjoni ta’ milja u tnaqqas il-ġuħ, filwaqt li l-fibra tiċċaqlaq bil-mod fil-passaġġ diġestiv, u b’hekk tippromwovi s-sensazzjoni ta’ milja.
Drawwiet tajbin tal-ikel jistgħu jgħinuk titlef il-piż
Ixrob aktar ilma....
Naqqas il-konsum tal-melħ tiegħek...
Naqqas il-karboidrati raffinati...
Agħmel eżerċizzju aerobiku kuljum...
Żid ħut xaħmi mad-dieta tiegħek.... Kul ikel rikk fil-fibra tad-dieta, bħal konjac
Ibda l-ġurnata b'kolazzjon b'ħafna proteina....
Li sempliċement tevita l-karboidrati raffinati — bħaz-zokkor, il-ħelu, u l-ħobż abjad — għandu jkun biżżejjed, speċjalment jekk iżżomm il-konsum għoli ta' proteini tiegħek. Jekk l-għan hu li titlef il-piż malajr, xi nies inaqqsu l-konsum ta' karboidrati tagħhom għal 50 gramma kuljum.
Nemmen li kulħadd ra l-Logħob Olimpiku tax-Xitwa ta' Beijing ta' din is-sena, fiċ-ċerimonji tal-ftuħ u tal-għeluq tal-Logħob Olimpiku tax-Xitwa ta' Beijing, ix-xeni magnifiċi xxokkjaw lid-dinja, permezz tax-xjenza u t-teknoloġija moderna, ħallew liċ-Ċina tradizzjonali u l-Logħob Olimpiku modern jiltaqgħu ma' postijiet sbieħ fejn kisbu "friża". Imma meta tħares lejn l-atleti Olimpiċi, liema minnhom hu xaħmi? Għalhekk, dieta raġonevoli, telf ta' piż tajjeb, is-saħħa l-ewwel.
Konklużjoni
Ikel rikk fil-fibra tad-dieta, bħal noodles konjac u noodles tal-qamħ, jista' jgħinek titlef il-piż, u drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa jistgħu jraqquk.
Jista' jkun li jogħġbok ukoll
Tista’ tistaqsi
Ħin tal-posta: 24 ta' Frar 2022